減肥的25種竅門 減肥的二十五種竅門 1.每次就餐前至少要喝1杯水。 2.早餐應吃得簡單一些,以低脂肪食物為主。 如新鮮水果、烤全麥麵包、酸奶及雞蛋、速食麥片等。 3.每日少食多餐,可使你的血糖水準趨於平穩, 從而避免情緒衝動,使你原本貪婪的胃口 得以緩和而大大降低暴飲暴食的可能性。 4.永遠不要低估“卡路里”的破壞力。 如果在你每天吃的食物中加入少量的食糖, 你或許對此並不在意。但1年下來, 這每天額外多出的卡路里熱量會在你體內 堆積成3公斤重的脂 裝潢肪 10年下來就是30公斤。 5.避開高蛋白食物。那種認為在減肥過程中 應補充蛋白質的觀點是不正確的。 在開始減肥的最初幾周內,你所減去的 主要是體內的水分,而非蛋白質。另外, 過分攝入蛋白質可導致身體虛弱、頭痛 及心臟不規則跳動等不良後果。膳食平衡 和循序漸進是成功減肥的關鍵所在。 6.應根據自己的生活習慣來安排每天的 鍛鍊時間。如果你一天的工作時間長且忙碌, 那麼就應當在清晨抓緊時 房屋買賣間多多運動。 而如果想使晚餐的胃口得以抑制,那麼 最佳鍛鍊時間當屬下午4、5點鐘。 如果覺得這樣做心理壓力太大,則晚上 8、9點鐘也是個不錯的時段。 7.多吃土豆[馬鈴薯]可以使你不吃或是 少吃其他油膩食物,很多品種的土豆都蘊含 豐富的營養且味美可口。 8.經常閱讀報刊上發表的其他人成功減肥的 報導以使自己獲得精神上的感動和激勵。 9.可在雞肉或火腿三明治中加入含有芥末、 水果或蔬菜成份的調味醬以使其 租辦公室更加有滋有味。 10.在製做美味甜品時,不要在最上面直接 澆上一層鮮奶油。應將脫脂煉乳與不含熱量的 甜味劑或香草提取物混合在一起用力攪拌, 這樣我們便獲得了不含熱量的拌奶油。 11.在自己的減肥食譜中“清除”掉毫無益處的 蛋黃並代之以一小塊低脂的白色幹奶酪。 12.經常進行以鍛鍊下身肌肉(主要指你的 臀部和大腿)為主要目的的體育運動,可以 最大限度的消耗體內吸收的熱量。比如: 散步、慢跑、騎自行車等。 13.不管從事 結婚何種方式的鍛鍊,運動總比 不運動要好,所以不要僅僅因為沒有足夠的 時間做完一項運動就將其一推再推。任何 使你感到精神振奮的行為,諸如打掃落葉, 打掃房間,或是帶著愛犬出去散步,都可以 算作是一種運動。要記住你的身體在一天 24小時內都在以各種不同的方式不斷地 消耗著體內的熱量。 14.要牢記20分鐘法則:你的大腦需要約 20分鐘的時間才能確認你已經吃飽了。 對此的應對之道便是在進餐時細嚼慢嚥, 拖長時間。如果你吃得太快的話,你 開幕活動的 食量肯定會“超標”。應當試著喝一些熱湯, 對它,你不可“狼吞虎嚥”。 15.與朋友一起外出散步。散步可以消耗 身體吸收的熱量,降低你的血壓和心率, 當你疲憊不堪時可以使你重新振作起來, 當你煩躁發怒時則會令你逐漸冷靜下來, 同時還可以使你與大自然和朋友們有更多的接觸。 散步時應穿高質量的運動鞋並保持恰當的姿態: 雙眼直視前方、收腹、提臀、直背、不要 彎腰低頭看雙腳。 16.平時應以爬樓梯代替乘電梯,這樣 不僅可以“燃燒”體內熱量,還可以增強 找房子 心臟機能進而延年益壽。 17.可在每天清晨或晚間去離家較近的山丘 進行爬山鍛鍊。在你欣賞日出、日落美景的 同時,體內的熱量已悄然消失。 18.儘可能騎自行車去上班。如果工作單位 離家實在太遠的話,可先乘公共汽車 到距單位較近的地方,剩下的一段 則以騎車或步行來完成。 19.把家務活當作趣味十足的有氧運動來做, 其所消耗的熱量足以令你大吃一驚, 拖1小時地板可消耗250 400卡路里的熱量; 熨燙衣服,205卡路里;整理床鋪,210 240卡路里;洗衣服,160卡路里。 20.適當?太平洋房屋熊蛝迉i使自己顯得瘦一些: 應穿著有較長的直線或斜線條紋的服裝, V字型領口和長而窄的尖領也可以在視覺上 產生一些減肥“效果”,服裝的顏色應為較深 一些的冷色調,面料應光滑一些且圖案偏小。 21.所穿服裝應有較強的吸引力。旁人羨慕 的一瞥可以使你有足夠的信心與動力 繼續保持身材的苗條。 22.對於減肥過程中可能出現的挫折應有 足夠的心理準備並想辦法加以克服。將通常 會遇到的問題和障礙列出一個清單並寫出 當它們一旦發生時你的應對之道。經常 進行有正面效果的自我交談。當你遇到一個 售屋網 超出自身控制範圍的挫折時,應當告訴 自己你已竭盡全力並應繼續進行下去。 無論你多麼努力你也無法在生活中掌握一切, 所以當你暫時受挫時不應一味的批評自己。 23.向別人講述你在減肥方面取得的成果, 這樣你會馬上贏得別人的尊敬並獲得 廣泛的支持。另外,不斷向別人述說 自己的成果可以使你每天都有美夢成真的感覺。 24.不要三天兩頭地反覆稱量體重。因為 每天滯留在體內的水分為1 4磅不等且肌肉的 重量也大於脂肪,所以每天稱量體重會令 你喪失信心。另一方面,應經常注意自己 所穿的衣服是否依然合體,這 帛琉樣你可以不斷地 看到自己的進步並始終保持足夠的動力。 25.不要認為自己可以通過體育鍛鍊 將吃進體內的所有熱量都消耗掉。 你不可能也不應該做到這一點。為了 搞清楚在不增加體重的情況下每天可以 吃多少食物,你應當每天記錄下吃進 體內的熱量及通過運動所消耗的熱量。 應當記住,無論如何,你每天攝入的 熱量也不應少于1200 文章來源: http://tw.group.knowledge.yahoo.com/derjon-lin/article .msgcontent .wsharing ul li { text-indent: 0; } 分享 Facebook Plurk YAHOO! 酒店工作  .
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